Ejercicios para mejorar la técnica de la carrera en atletas juveniles de atletismo (página 2)

Partes: 1, 2

Plan de ejercicio

• 1. Pateo en los glúteos elevando muslo.

Objetivo:

• Contribuir al mejoramiento de la amplitud de los pasos.

• 2. Carrera elevando muslo con una transición en la carrera.

• Objetivo:

• Mejorar la frecuencia y la amplitud de los pasos.

• 3.  Ejercicio con una transición en la carrera.

Objetivo:

• Mejora la coordinación en la técnica de la carrera.

• 4. Carrera con resistencia externa.

Objetivo:

• Mejorar la fase de impulso en la fuerza específica.

• 5. Con una cuerda, atada a la cintura del atleta, arrastrar un implemento.

Objetivo:

• Asegurar la completa extensión de la pierna de apoyo y mantener breve contacto con el suelo.

• 6. Carrera de persecución.

Objetivo:

• Mejorar la reacción y la aceleración.

• 7. Carrera de aceleración.

Objetivo:

• Mejorar la aceleración y la velocidad máxima en la carrera.

• 8. Paso corto relajado con transición en la carrera.

Objetivo:

• Mejorar la frecuencia y la aceleración

• 9.  Ejercicio combinado con una transición en la carrera.

Objetivo:

• Mejorar la coordinación, despegue posterior y la aceleración.

• 10. Imitación de carrera en el lugar.

Objetivo:

• Mejorar la coordinación, concentración y relajación.

Tabla: 3 – 2do Test: Sexo Femenino

Parámetro	Parámetro	Apoyo del metatarso	Correcta armonía brazos y piernas		Inclinación del tronco	Elevación de muslo	Amplitud de los pasos	Evaluación
Atletas	60 m/p	Evaluación	Evaluación		Evaluación	Evaluación	Evaluación	E. Final
R .C	7.6 seg	4 – R	3 – M		4 – R	4 – M	4 – R	3.6 – R
Y B	7.5 seg	4 – R	4 – R		3 – M	4 – M	4 – R	3.6 – R
N B	7.5 seg	4 – R	5 – B		4 – R	4 – R	5 – B	4.4 – R
Y M	7.4 seg	4 – R	4 – R		4 – R	4 – R	5 – B	4.2 – R
Media X	7,5 seg	4-R	4-R		3,75-R	4-R	4,5-R	3,9- R

Cuando analizamos el 2do test realizado al sexo femenino se puede apreciar que cuatro de los parámetros evaluados mejoraron su puntuación para un 80 % y solo uno la inclinación del tronco estuvo poca mejoría manteniendo los mismo niveles de evaluación, pero con mejor puntuación que en el 1er test, esto puede ser a que esta deficiencia esta mas automatizada que las demás por lo que nos proponemos hacer un trabajo mas dirigido en este sentido, los resultado del test de 60m fueron mejor que lo anterior notándose un gran paso en cuanto la mejoría de los elemento técnico aplicado, todos los atletas fueron evaluado de regular de forma individual, además se mejoro el tiempo en los 60m en 0.25 seg en 60m . (Ver tabla 3

Tabla: 4 – 2do Test: Sexo Masculino.

Parámetro	Parámetro	Apoyo del metatarso	Correcta armonía brazos y piernas		Inclinación del tronco	Elevación de muslo	Amplitud de los pasos	Evaluación
Atletas	60 m/p	Evaluación	Evaluación		Evaluación	Evaluación	Evaluación	E. Final
L .O	7.2 seg	4 – R	3 – M		3 – M	4 – R	4 – R	3.6 – R
R.G	7.0 seg	4 – R	4 – R		4 – R	4 – R	4 – R	4.0 – R
H.C	6.8 seg	4 – R	4 – R		4 – R	5 – B	4 – R	4.2 – R
A.Q	6.8 seg	3 – M	4 – R		4 – R	4 – R	4 – R	3.8 – R
H.A	6.7 seg	5 – B	4 – R		4 – R	5 – B	4 – R	4.4 – R
R.B	6.9 seg	4 – R	4 – R		4 – R	5 – B	5 – B	4.4 – R
Y.FI	7.0 seg	5 – B	4 – R		4 – R	5 – B	5 – B	4.6 – B
L.N	7.1 seg	5 – B	4 – R		5 – B	4 – B	5 – B	4.6 – B
Media X	6,9 seg	4.1 – R	3.9 – R		3.9 – R	4.1 – R	4.4 – R	4.1 – R

En sexo masculino todos lo parámetros fueron evaluado de regular, aunque no obtuvieron la calificación de bien, esto nos permite inferir que hay que seguir trabajando en este sentido, además se mejoro el tiempo en los 60m en 0.28 seg en 60m. (Ver tabla 4)

Tabla: 5 Resultados promedios (X) y coeficiente de variación (c.v) Femenino

Cuando analizamos los resultados promedios y el coeficiente de variación del 1er test y el 2do se puede apreciar que existe una gran concentración en las evaluaciones alcanzadas que oscilan entre 5.8 y 20.7 (ver Tabla 5)

Tabla: 6 Resultados promedios (X) y coeficiente de variación (c.v) Masculino

Cuando analizamos los resultados promedios y el coeficiente de variación del 1er test y el 2do se puede apreciar que existe una gran concentración en las evaluaciones alcanzadas que oscilan entre 5.8 y 20.7 (ver Tabla 6)

Tabla: 7 Diferencia de medias y porciento de incremento de los resultados de un test a otro femenino.

Tabla: 8 Diferencia de medias y porciento de incremento de los resultados de un test a otro masculino.

En sexo femenino el porciento de incremento oscilo entre 7% y 22,2%, manifestando la mejor mejoría la amplitud de pasos lo que permitió un mejor tiempo en los 60 m.

En el sexo masculino los resultados fueron muy similares el porciento de incremento oscilo entre 2.56 %y 16.6 %, aquí el mejor porciento lo obtuvo la inclinación del tronco.

Por lo que podemos inferir que los ejercicios aplicados beneficiaron a eliminar las deficiencias técnicas detectas en los atletas juveniles de la Academia Municipal de la Isla de la Juventud.

Conclusiones

• El plan de ejercicios técnicos contribuye al mejoramiento de las habilidades técnicas de los pasos normales en la carrera para los practicantes de atletismo de la categoría juvenil.

• El indicador que mayor mejoría presentó en cuanto a criterios de medidas amplitud de los pasos y el que presentó resultados más lentos fue la inclinación del tronco por ser una habilidad que se gana con mucho más lentitud.

Recomendaciones

• Aplicar el plan para mejorar las habilidades técnicas de los pasos normales en la carrera en los atletas de las categorías inferiores.

• Sugerir a los profesores de Atletismo de la EIDE que apliquen este sistema de

Ejercicio en los atletas que ellos entrenan.

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Autor:

Esp. Agustín Pavo Santos

Lic. Yohander Mcleary Fernández

Enviado por:

EIDE Fladio Alvarez Galan